巴黎奧運帶起一股運動熱潮，大家都知道運動有益身體健康，但究竟哪一種運動最能幫助長壽呢？原來都有研究！想要擁有健康有品質的長壽生活就找出最適合自己的運動吧！
哥本哈根市心臟研究（Copenhagen City Heart Study）於2018年9月登載於《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》期刊，其針對丹麥首都哥本哈根市8,577名受試者，年齡約在20至93歲之間，從1991年至2017年進行了約25年針對不同運動對預期壽命影響的追蹤調查。
研究結果顯示，與久坐不動的族群相比，不同種類的運動所預期能增加的平均餘命（Life Expectancy）也有所不同。另外值得注意的是，需要2人以上一起進行的運動（例如網球、羽毛球等）於長壽較有助益，單人進行的運動對長壽的益處相對較小，反映有社交互動的活動也與較長的壽命有所關聯：
1.網球（Tennis） ＋9.7年
2.羽毛球（Badminton） ＋5.2年
3.足球（Soccer） ＋4.7年
4.單車（Cycling） ＋3.7年
5.游泳（Swimming） ＋3.4年
6.慢跑（Jogging） ＋3.2年
7.健身操（Calisthenics） ＋3.1年
8.健身房運動（health club activities） ＋1.5年
根據世界衛生組織的報告顯示，缺乏活動力已成為全球死亡率的第四大危險因子。每年約有6%的死亡案例與活動力不足相關。具體而言，約21至25%乳癌和大腸癌、27%糖尿病以及30%缺血性心臟病病例可追溯是身體活動力不足所導致。想活得長壽又健康，運動的確是不二之選。
如果時間有限，大家也可以充分善用日常零碎時間進行生活化運動，分次累積達成每週所需的運動量，總比坐著不動更好。
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