寒露晝夜溫差急升，成年人以為「頂得住」，但冷氣房、熬夜、外食三重夾擊，手腳冰冷、秋乏、喉乾咳嗽、腸胃脹氣統統找上門。中醫師提醒寒露涼燥最傷肺脾，盲目秋凍、狂飲凍飲只會越凍越虛。
成年人最容易忽略的溫差陷阱
2026年寒露在10月8日正式交節氣。寒露是二十四節氣中第十七個、秋季第五個節氣，也是秋季第一個帶「寒」字的節氣，標誌着天氣由涼正式轉寒。晝漸短、夜漸長，晝夜溫差進一步擴大，晨晚寒意明顯，秋燥也更加突出。首都醫科大學附屬北京中醫醫院針灸診療中心副主任醫師王春琛指出，寒露之後自然界的陽氣進一步收斂，陰氣漸盛，養生應注重防寒保暖、滋陰潤燥。
中醫認為，寒露時節燥邪當令，最易傷及肺和脾胃。秋燥侵犯人體，尤其容易損傷肺臟，出現畏寒怕冷、口乾、鼻咽乾燥、喉嚨乾癢、乾咳少痰等呼吸道症狀。此外，由於陽減陰增的季節變化，也容易影響脾胃運化功能，出現消化不良、腹痛、腹瀉等消化道症狀。
如果長者早上起床出現頭暈、手腳冰冷、關節僵硬，未必只是「年紀大」，可能是寒露冷空氣觸發的血壓波動或關節問題，應及早關注。
寒露飲食宜忌：少辛增酸、潤燥祛濕
寒露時節飲食調養的基本原則是「養陰防燥、潤肺益胃」。王醫師建議，可多食梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳、蓮藕等柔潤之物；早餐宜溫食熱粥，如粳米、小米，以健脾胃、補中氣；要盡量避免食用生冷、辛辣、燥熱類食物。民間有寒露吃芝麻的習俗，黑芝麻味甘、性平，具有補肝腎、益精血、潤腸燥的作用。另外，可適當吃些柑橘、石榴等酸味果蔬，既斂肺氣，又助肝氣調達。
3大飲食禁忌：
- 戒辛辣燥熱食物：辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣芳香食物在食後容易傷陰內生虛火，不宜常吃、多吃。
- 戒生冷食物：天氣轉涼，不建議過食生冷食物，防止增加胃腸道疾患。
- 戒盲目降火：切忌因為感覺「上火」就大量飲用涼茶，否則反傷脾胃。
穿衣保暖法：護好四個關鍵部位
寒露時節要注意適時增添衣物，以防寒邪入侵，尤其是老年人、兒童以及體質較弱者，更要注意保暖。
王醫師推薦「內貼中松外收口」穿衣法：內衣柔軟貼膚，有助增加保溫性；中層衣物寬鬆吸濕，保持乾燥；外套一定要防風，領口、袖口、腰部、腳踝處最好有收口設計，保護頸、腕、腰和腳踝不受風寒。
四個關鍵保暖部位：
- 頸部：後頸是風寒入侵的主要通道，出門戴帽、繫圍巾，能明顯減少感冒、咳嗽和頭痛。
- 腰腹：早晚加衣護腰腹，避免脾胃受寒。
- 腳部：寒從足生，腳是足三陽和足三陰六條經絡的交匯之處，一旦受寒，寒邪會循着經絡往上走，最先影響的就是肺、胃、腸和關節。
- 關節：「白露身不露，寒露腳不露」。寒露開始，不要再穿涼鞋、露腳踝。膝、踝、腰背三個部位要避免受風受涼。早晚漸涼時可穿透氣襪和包跟鞋。
起居養生：早臥早起＋睡前泡腳
作息調整：遵循「早臥早起」的原則，以順應陽氣收斂。早睡可幫助陽氣收斂，早起能促進肺氣舒展。建議有7至8小時睡眠，有助維持免疫力穩定。
運動建議：運動宜選擇散步、太極拳、八段錦等溫和有氧運動，每次約30分鐘，以身體微熱、不疲勞為宜。運動時間最好選在上午9至10時或下午3至4時氣溫較高的時段，避開清晨低溫時段。
睡前泡腳：每晚用38℃至42℃的溫水泡腳20分鐘，並按摩太沖、太白、太溪等穴位，以溫通足三陰經，增強防寒能力。泡腳並非人人適合，心臟病患者、低血壓、經常頭暈的人群都不宜用太熱的水泡腳；糖尿病患者應特別留意水溫，避免燙傷。如果屬陽虛體質（怕冷、手腳冰涼），可在泡腳水中加入艾葉15克、花椒15克、生薑15克、桂枝15克。
