都市生活節奏急速。許多打工一族整天趕忙，長期久坐，且食無定時，缺乏休息，很容易身心俱疲。每當日子越是忙碌，我們便越怕趕不上項目、追不上目標，於是不惜犧牲自我照顧的時間，勉强自己苦撐一下，繼而陷入焦慮和壓力的惡性循環之中。運動是其中一個照顧身心靈的好方法。
目標無盡VS身體一個
我們的目標數之不盡，但身體卻只有一個。長期不關機的電腦，總會當機。强撐下去的身體，也會有倒下的一天。既然壓力無法在一刻間消失，我們更要照顧身心，讓自己可以長期作戰，在百忙之中仍不失生活的樂趣和動力。而動起來，便是其中一個照顧身心靈的好方法。
改善睡眠質量都關運動事？
不論是高强度或低强度的恆常運動，都有益身心。定期運動有助增強心肺功能，提升免疫力，降低患病風險。運動還有助保持健康體重，增加肌肉力量，提升活力和改善體態。此外，進行帶氧運動有助釋放「安多酚」。這對於改善睡眠質量、提高專注力和紓解壓力皆有裨益。
如何將運動融入生活？
要將運動融入生活，首先，可以選擇能力合適且自己喜歡的運動，好讓自己樂於堅持。其次，開展運動計劃時，可以循序漸進，由淺入深，由短到長。
忙碌的日子，容易讓我們疏於運動。然而，即使簡單如午間散步、數分鐘的伸展運動，也有助讓我們勞累的身軀得以活動和舒展，從而恢復精力。
放假的日子，可以把運動作為社交活動，邀約親朋好友一同參與運動，例如相約一起打球、踏單車，也是提升運動樂趣的好方法。和孩子一起享受運動的樂趣，更可增加親子話題，如參加由新生精神康復會於2024年3月30日舉行的「喜動dayday330嘉年華@數碼港」，場內設有超過20項結合運動及身心靈健康元素的工作坊、遊戲、表演及講座等活動，讓一家大小歡度復活節周末。想提升運動的動力及趣味性，更可參加當中的「喜動尋蹤330大挑戰」及「復活彩蛋設計比賽」，給自己一個小目標之餘，更可與親友互相打氣。
運動心態的調整
除了建立運動習慣，調整運動心態也十分重要。要讓運動成爲享受而非壓力，我們要學會聆聽身體，尊重它的節奏和局限，並按照自己當刻的狀態，調整運動強度和結合充份的休息。同時，運動時無需追求過高的標準，或與他人比較。多投入運動過程，多肯定自己的嘗試和努力，便有助運動時忘卻愁煩、享受當下。
健康的身心，是所有幸福的基礎。讓我們在勞累之中，仍不忘照料自己。動起來，讓身心靈煥發不一樣的活力和喜悅。
鳴謝：丘宛鑫
新生精神康復會臨床心理學家
編輯：黎雅麗
圖片：Pexels、網上圖片
