暑假期間小朋友「大解放」，更多閒餘時間接觸手機、平板電腦及電視。家長除了應適度控制屏幕時間，亦應留意閱讀距離、姿勢及光線等，以免增加患近視、使近視加深及眼睛疲勞的風險。家長可鼓勵小朋友遵守「20-20-20」護眼原則，進行戶外活動時，也可戴上太陽眼鏡，減少紫外光對眼睛的損害。
主持：放暑假小朋友看電視、用手機時間更長，家長自然擔心小朋友近視因而加深。本集請來養和眼科專科范舒屏醫生，為大家講解兒童暑假護眼攻略。范醫生，從臨床角度，暑假是否近視加深的高危時期？
醫生：首先要了解容易令近視加深的因素，家庭因素如父母有近視，小朋友也會較易患近視或近視度數較深；環境因素包括戶外活動較少及長時間近距離用眼等。
無論是看書、看手機或近距離視力工作，只要距離越近，便越容易導致近視加深。從前大家閱讀實體書藉，可能習慣閱讀一個章節便暫停；若以手機閱讀的話，則不斷有新內容彈出吸引繼續閱讀，容易令近距離閱讀的時間變長。
主持：有時候坐得端正，當看得入神便慢慢向前越靠越近，是否也會較易導致近視？
醫生：理想的閱讀距離最少應保持30厘米，不只針對手機等電子產品，看書亦然。理論上，觀看距離越遠越好，因此看電視的影響比看電腦小，而使用電腦又比平版電腦為佳，平版電腦則比手機理想。
除了距離，也要留意光線，應該在較光亮的地方閱讀，窩在房間內把燈光全部關掉的做法並不理想。另外，有研究發現姿勢不良也會影響視力，所以看書時應保持適當距離、良好燈光及姿勢。
主持：我曾訪問小學生，他們說一天使用手機的平均時間為6至8小時。
醫生：其實可能他們只是憑記憶覺得使用時數大概是6至8小時，曾有小朋友說自己每天只是打機2小時，但只要查看手機的屏幕使用時間，才發現比想像中長，加上等車、坐車等空檔，也習慣查看手機。
主持：范醫生，你也有監測自己手機的屏幕使用時間嗎？
醫生：我會跟兒子一起檢視各自的屏幕使用時間。他仍是學生，經常需要使用電子產品學習，我主要是工作用途，如處理電郵或閱讀資料。如不計算工作用途，如社交媒體或娛樂用途，真正使用大約是1小時至2小時。
主持：現代人手機不離手。暑假時，小朋友更多空閒時間用手機，有時邊走邊看，這樣對眼睛會否也有影響？
醫生：良好姿勢和充足光線對眼睛健康非常重要。當處於燈光時明時暗，或者在行駛中的車輛內，眼睛要不斷調節距離和適應光線，容易疲勞，負擔亦會更大。香港衞生署、兒科學會和眼科學會等也有相關建議：
- 2歲以下小朋友應盡量避免使用電子屏幕；
- 2歲至6歲小朋友，包括閒暇視訊及上課時間的屏幕使用時間，每日不應超過2小時。
考慮到小朋友有網課的需要，但也應盡量在可控情況下，每日不要超過2小時。
主持：除了近視外，長時間使用電子產品，眼睛是否也會出現不適？
醫生：每個小朋友的情況也有不同，長時間使用電子產品較易令眼睛疲勞和不適。如果小朋友本身有輕微眼疾、眼睛易敏感、易乾、有隱性斜視，或本身有輕微近視而非必要佩戴眼鏡，以上因素也會增加眼睛負擔，令眼睛更易出現不適。
主持：所謂「不適」是指什麼？我兒子有時打機太久，眼睛不停流眼水。除了流眼水、眼紅、眼腫代表眼睛疲勞之外，還可能有甚麼不適症狀？
醫生：眼乾也是一個明顯的症狀，有研究發現，人類日常每分鐘大概會眨眼15次，由於動作細微，不易察覺。當集中觀看屏幕時，眨眼次數可減至每分鐘約7次。因此，眼睛相對易乾和疲勞。當眼睛太乾，便會刺激眼睛分泌大量淚水，以滋潤眼球，令眼睛突發分泌更多淚水，這正是因應眼睛太乾所產生的身體補償反應。
主持：如果眼乾或眼睛不適，可滴人工淚液紓緩，小朋友是否也適用？
醫生：小朋友也可以用人工淚液，但在此之前，更應該建立良好的用眼習慣，例如考慮是否有需要使用電子產品，再計劃如何分配使用屏幕的時間。
經常會提到「20-20-20」護眼原則，並非只針對近視，而是整體眼睛健康。當你近距離用眼20分鐘，便應該望向20呎以外地方至少20秒。另外，還要記得眨眼，自己有時太集中未察覺減少眨眼，導致眼睛變乾，也可用滋潤眼藥水紓緩。
主持：家長也希望小朋友多進行戶外活動。然而，小朋友在烈日當空下進行戶外活動時，是否也應戴太陽眼鏡？
醫生：保護措施多做也沒有壞處，太陽眼鏡能阻隔對眼睛無益的紫外光。現時大家也會留意電子產品的藍光，目前關於藍光會否直接傷害眼睛的相關研究，未有明確立論，有部分實驗室研究以藍光照射細胞，發現細胞健康受影響。藍光因接近紫外光，因此可能會增加眼乾、白內障、黃斑點問題等風險，對眼睛不利。
選購太陽眼鏡時，應選擇真正能夠過濾紫外光的產品。理論上，黑色、啡色等鏡片較能過濾紫外光，如果鏡片呈現藍色，便代表偏藍色光線可以通過。另外也要留意所標示紫外線保護數值是否達到九成以上，或產品有否列明相關數據等。
主持：大家臨睡前應少看手機，看來是因為藍光接近太陽紫外光，令大腦以為還是早上，自然更難入睡，對嗎？
醫生：完全正確，睡前2小時盡量不應使用電子產品，以免大腦以為還未到晚上，因而影響睡眠，而睡眠不足也可能影響小朋友的發育生長等情況。
主持：如小朋友長時間用手機、看電視，在甚麼情況下家長應向醫生求診？如近視加深？還是可能出現其他問題？
醫生：家長可從幾方面觀察小朋友：
- 經常瞇起眼睛觀看事物
- 視力變得模糊：如從前可從遠處可以看到巴士號，現在卻看不清
- 眼水分泌增加
- 眼睛發紅
- 經常揉眼睛
主持：近視是否難以逆轉？
醫生：近視理論上不能逆轉，因為近視形成後，眼球已經變長，且不會再縮短。當然，也有其他方法可以盡量減慢近視加深。
主持：如果想了解更多，可向眼科專科醫生查詢意見。今天謝謝范醫生的分享。
