健身賽事HYROX席捲全球，結合跑步及功能健身訓練，強度十足。健身愛好者追求理想成績，同時亦吸引不少健身初哥參加。不論是心急追求速度還是訓練不足，也會增加受傷的機會，常見的包括重複勞損和肌腱拉傷。醫生指出，賽前訓練應注意肌肉力量訓練、關節和筋腱柔軟度以及心肺功能，當出現持續疼痛或撕裂徵狀，應盡早求醫。
主持：近年興起HYROX熱潮，希望各參加者除了追求成績，也要提防受傷。今天來自養和醫院的骨科專科醫生黃惠國醫生，提提大家有什麼注意事項。黃醫生，近期在臨床上，參加這類混合體能賽事後而受傷求診的人數，是否有所增加？
醫生：HYROX 早於 2017 年創立，由兩位熱愛健身的人士共同創辦，其中一位更是曾奪得奧運金牌的運動員。他們設計出一套標準化賽制，其後 HYROX 更逐漸發展成一項國際性賽事。
HYROX 與馬拉松有所不同，馬拉松雖然也考驗耐力，但主要為有氧運動，需要跑約42公里賽程以完成比賽。至於 HYROX，是Hybrid（混合）和Rockstar（搖滾巨星）的結合，賽事設有8個站點。每個站點前也需要先跑1公里，這1公里某程度上是讓參賽者調整，可以按自己的速度快跑或慢跑。每完成1公里後，會進入各個站點，共8個項目，每項也有相當的體能要求。就我的臨床觀察，HYROX熱潮並無令求診人數顯著增加，因為賽事項目大多也是健身室常見訓練，只不過屬於高強度版本。
主持：在這類混合型競賽前做足夠訓練，可有效減低受傷機會嗎？
醫生：大致上所有運動也一樣，如參賽前已有充分準備，受傷機會一定能有所降低。如果將 HYROX 與足球或籃球相比，相信HYROX的受傷率較低，始終足球及籃球常有身體碰撞、扭傷及意外發生，風險相對較高。
HYROX 本質上是高強度健身運動，整個比賽講求速度，需要盡快完成所有項目。每個站點也講求爆發力，不論下肢、上肢，以至核心肌群都需要高度參與，例如藥球重約6公斤，如果核心力量不足，相信難以完成100次。
因此，HYROX 受傷大多源於多次重複進行高強度動作，加上每次需要很大力量，最常見的情況是肌肉及筋腱拉傷，而非扭傷或碰撞受傷，一般整體受傷風險低於足球及籃球。
當然，一次性的急性拉傷亦時有發生，以公開組推雪橇為例，重量達152公斤，確實非常驚人，還要推行50米。如準備不足，便有可能拉傷肌肉，甚至肌肉撕裂，導致出血及腫脹。
下肢方面，最常見的是後腿肌群（hamstring muscles）受傷，拉傷後會出現瘀血及出血。一般毋須進行手術，大多休息約一個月，康復後便可重新訓練。至於小腿內側腓腸肌，亦有可能因爆發力動作而拉傷。相比之下，阿基里斯腱斷裂則較少見。上肢方面，肩膀亦較容易受傷，因為涉及重複拋擲動作，主要屬於勞損，而不是一次性的急性受傷。二頭肌及三頭肌拉傷亦偶爾會出現，但整體而言並不算多。
主持：選手在賽前會預先由教練指導正確技巧和密集訓練。正常而言，平日已反覆訓練相關肌肉，理論上比賽時不應出現突然拉傷？
醫生：如果在比賽期間希望進一步提升速度，便有機會增加受傷風險。據我所知，不少選手都表示到了最後一個 Wall Ball 項目後，才真正感受到全身痠痛。我亦跟一些曾參加馬拉松、之後轉玩 HYROX 的朋友談過，他們表示完成馬拉松後的恢復速度較快；相反，完成 HYROX 後，恢復時間普遍較長。我相信是因為 HYROX 對全身肌肉的要求確實高得多。
主持：HYROX 對肌肉的要求高，足夠的訓練是否令受傷情況減少？
醫生： HYROX這類混合體能項目的訓練，一般分為三方面，包括肌肉力量訓練、關節和筋腱柔軟度以及心肺功能。肌肉訓練外，如關節柔軟度或肌腱柔軟度不足，受傷機會較高。
主持：相信參賽者完成比賽後會非常疲累，甚麼症狀會顯示出不僅是疲累，而是有特別情況，需要求醫？
醫生：如果只是肌肉痠痛，約一星期便有好轉，漸可回復以往的訓練和運動。如果超過一星期仍然疼痛，便需要進行檢查。其實每次高強度運動後，肌肉也會有微細撕裂，讓肌肉變得更強壯，又可以說成「 no pain, no gain」。相反，如果未完全恢復卻繼續訓練，則可能造成持續損傷。
主持：比賽過程中，哪些受傷情況可即時察覺到？
醫生：如果拉傷肌肉或肌肉撕裂，會產生劇烈疼痛，甚至聽到「啪」的聲響，伴隨撕裂感及腫脹。如果出血，一段時間後血瘀會浮現在皮膚底下，形成瘀青。舉例而言，小腿內側腓腸肌撕裂的話，患者會突然覺得小腿後方劇痛，就如被球擊中一樣，甚至聽到撕裂聲音，必須停止動作，無法繼續運動。
主持：如果有痛感而繼續參加比賽，可能會出現甚麼問題？
醫生：每個人忍受痛楚的程度也不同，運動員的忍痛能力可以非常高。一般而言，如果只是訓練後的痠痛，在晚上靜止休息時，疼痛通常會減輕或消失。但如痛楚嚴重得影響睡眠，便不應忽視，應該求醫找出原因。
主持：對HYROX參賽者有甚麼建議？尤其是新手，他們可能從未有健身習慣，為了參賽才開始健身，有甚麼忠告可以給他們？
醫生：這項比賽需要比拼速度，高手可在一小時內完成。如果想參加，第一件事是先體驗比賽要求及逐步練習，評估自己能否達到各項要求。另外，不應過於執著完成時間，避免急於追求更快的速度，減少肌肉受傷的機會。至於每個站點之間的一公里跑，參加者應好好運用作調整，應該放慢，受傷機會自然會較低。
主持：參加比賽當然希望取得好成績，但也不應把自己逼得太緊，目標挑戰自己已足夠。今天多謝黃醫生的分享，下次再談，謝謝。
