「你冷靜啲啦！」這句話聽起來簡單，做起來卻不容易。當焦慮像浪潮一樣一波波湧來，腦海裏打轉的，全是未來的擔心、過去的後悔，或者一句又一句無法關掉的內在批評聲。你不是不想放鬆，而是找不到下來的方法。我們都知道呼吸對人類很重要，但你有沒有想過，呼吸不只是生理活動，更是一條通往內心平靜的隱藏通道？
甚麼是數息法？
在多年做催眠輔導的經驗中，臨床催眠治療師Timothy Lam見過很多人從混亂中靠着簡單的「數息法」走回安定，重新聽見自己內在的聲音。
甚麼是數息法？數息法是一種源於東方禪修的呼吸練習，也被現代心理學證實對減壓、焦慮、自我調節有明顯幫助。簡單地說，就是讓你一邊呼吸，一邊數數，將注意力從外界拉回身體的節奏。
試試以下這個簡單版本：
坐下或站立皆可，輕輕閉上眼。
吸氣時，在心中默數「一」；呼氣時，數「二」。
接着吸氣「三」、呼氣「四」……一直數到十，再由頭開始。
中途分心了？沒關係，溫柔地把自己帶回數字。
這就是你和自己重新對話的過程。呼吸，就像一位沉默但始終陪伴的朋友，當你開始聽見它，你會發現身體其實一直知道怎樣幫你放鬆。
數息法為甚麼有效？
數息法的神奇之處，在於它結合了三樣東西：身體、節奏與專注。當你專注於一吸一呼的節奏，大腦從思緒的混亂中脫身，神經系統也從「戰鬥或逃跑」的緊張模式切換到「休息與修復」的狀態。這就是為甚麼有時候你只是靜靜地數了三次呼吸，心跳就已經慢下來了。
有些人可能會問：「咁簡單，真係得？」但心理的力量，從來都不在複雜，而在你是否願意練習、重複、並且相信。
給正在承受壓力的你
你不需要一次過解決所有問題，也不需要強迫自己堅強。從今天起，只要給自己三分鐘，一張椅子，一口氣，就可以開始改變。
這不是逃避，而是休息；不是放棄，而是重新出發。
所以，當你下次覺得快撐不住，不妨輕輕閉眼，吸一口氣，從「一」開始。讓呼吸，成為你與內在平靜重逢的橋樑。深呼吸，是你與自己重新連線的開始！
鳴謝：Timothy Lam
臨床催眠治療師
