運動是維持健康的重要因素之一，除身理方面，原來在心理方面亦其正面影響力。有外國研究指出，運動對減少抑鬱和焦慮等心理問題都有顯著效果，更甚者，運動的減壓療效遠超心理諮詢或藥物治療1.5倍。那麼，那類運動減壓效果最顯著？運動計劃要持續多久才見成效？且看以下的分享。
運動減壓療效高1.5倍
南澳大學（University of South Australia）曾就運動對心理健康的影響進行研究，結果發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）。這項研究分析了1,039項試驗，涵蓋了超過12.8萬名參與者，成為澳洲最全面的運動研究之一。
研究結果顯示，運動能顯著減少抑鬱和焦慮等心理問題，並且即使是較少的運動量，也能帶來正面的影響。總體來看，這項研究指出，運動的療效甚至超過了心理諮詢或藥物治療的1.5倍。
運動類型vs心理健康
究竟那類運動減壓效果較顯著？該研究發現，各類型的運動均能改善心理健康，包括有氧運動（如跑步、快走）、阻力訓練（如啞鈴、彈力帶）、瑜伽和普拉提。當中瑜伽和普拉提對於減緩焦慮特別有效：阻力訓練則對減輕抑鬱症狀最具成效：高強度運動對改善抑鬱和焦慮的效果更為顯著。
運動計劃進行多久才有效果？該研究發現，短期或中期的運動計劃（12個星期或更短）對改善心理健康的效果更為顯著。
為何運動可改善心理健康？
1.運動後大腦釋放的腦內啡和多巴胺，這有助於短期內提升情緒，並減少壓力。
2.運動能影響神經遞質，降低發炎反應，並增強免疫功能。
3.穩定的運動習慣有助於改善睡眠，而睡眠問題常與心理健康問題相關。
該研究首席研究員Ben Singh博士指出，雖然大家普遍認識到運動對心理健康的益處，但運動治療仍未廣泛應用於心理治療中。研究團隊也沒有否定藥物和心理諮詢的重要性。
運動分泌「D.O.E.S」
沙田地區康健站指出，運動分泌以下4種快樂荷爾蒙「D.O.E.S」，可減輕壓力，甚至能舒緩抑鬱或焦慮引起的負面情緒。
多巴胺（Dopamine）：多巴胺是一種神經傳導物質，與快樂、獎勵和動機密切相關。運動能促使大腦釋放多巴胺，從而提升情緒和增強愉悅感。它還參與學習和記憶的過程。
催產素（Oxytocin）：催產素被稱為「愛的荷爾蒙」，在社交互動和親密關係中扮演重要角色。運動時，催產素可增強人際連結及情感的滿足感，並有助於降低焦慮和壓力。
安多酚（Endorphin）：安多酚是一類天然的止痛劑，能減輕身體的疼痛感和焦慮。運動過程中，可增加安多酚的分泌，使人感到愉悅和放鬆，常被稱為「運動引起的快感」。
血清素（Serotonin）：血清素是一種影響情緒的神經傳導物質，與幸福感和快樂密切相關。運動能促進血清素的合成和釋放，有助於改善情緒和提升整體心理健康。
