知名音樂人都逃不過的坐骨神經痛！「腳痺痺」背後的危機|自然醫學博士吳錞銦

坐骨神經痛是什麼？連天后都覺得困擾！

還記得英國樂壇天后愛黛兒在拉斯維加斯演唱會時，需要拄著拐杖登台的新聞嗎？原來她早在15歲時，就因為一個簡單的噴嚏而造成脊椎滑脫，此後便飽受脊椎問題困擾。在香港，同樣有知名音樂人受困於坐骨神經痛，曾為梅艷芳製作多首金曲的倫永亮，就因為長期彈琴的姿勢問題，坐骨神經痛發作至無法下床。

每天進行骨骼檢查時，總會遇到不少患者問：「為什麼我的腳會又痛又麻？」說到坐骨神經，這條人體最長、最寬的神經，從下背部一直延伸到腳尖，負責控制我們腳部的感覺和動作。當這條「超級高速公路」受到壓迫或損傷時，從臀部到大腿、小腿、腳尖，就會出現疼痛、麻痹、無力等連串不適的症狀。

病情發展通常是漸進的，初期可能只是腳趾間有些異物感，或者感到輕微發麻，很多人都覺得「習慣就好」。但這個「習慣」往往演變成惡夢：小腿經常無預警地抽筋、腳底像被火燒一樣、針刺般的疼痛感，嚴重時更會痛得半夜驚醒。我印象很深刻，有位病人專程從加拿大回港求助，就是因為這個問題折磨得他無法入睡。

椎間盤突出、椎管狹窄——坐骨神經痛的致命源頭

是不是年紀大才會有這種問題？其實不然，更常見的是因為長期姿勢不當、意外受傷，或是自然老化導致椎管狹窄、椎間盤突出、退化性腰椎滑脫等腰患所致。這些問題會壓迫到附近的神經線或神經根，引起疼痛，甚至影響走路。更要注意的是，如果壓迫到控制排泄的馬尾神經，可能會導致排尿、排便出現困難，嚴重者甚至會失禁。

說到這裡，相信很多人都想知道：「要怎樣知道自己是不是患上坐骨神經痛呢？」以下是一些簡單的自我檢測方法：

1.直腿抬高測試（Straight Leg Raise Test）

平躺於地板或床上。
保持膝蓋伸直，慢慢抬起一隻腳，如果在抬腳過程中（45度以下）出現蔓延性疼痛，表示可能有坐骨神經痛問題。
換另一隻腳重覆測試。

2.膝胸測試（Knee to Chest Test）

平躺於地板或床上。
彎曲一隻腳，將膝蓋慢慢拉向胸部，然後換另一隻腳再測試。
如果在過程中，感到下背部或臀部疼痛，可能提示有坐骨神經問題。

3.鴿子式伸展測試（Pigeon Pose Stretch）

跪在地板上，將一隻腳向前彎曲，另一隻腳向後伸展。
慢慢將身體前傾，保持這個姿勢。
如果過程中臀部或腿部出現蔓延性疼痛，可能顯示坐骨神經受壓。

除了開刀，還有其他選擇嗎？

坐骨神經痛的問題，一定要開刀治療嗎？坦白說，雖然手術治療對嚴重病症確實有效，但需要面對手術風險、復原期，甚至術後回彈的問題。我們不禁會問，在病情未惡化至需要動手術前，有沒有更為溫和的解決方式呢？除了物理治療外，也可以考慮我們中心的自然醫學「脊柱重建工程」。有別於坊間只針對痛點的療法，「脊柱重建工程」把握人體骨架環環相扣的特點，系統式地審視患者的脊柱問題，從整體概念回正骨骼。

患者會先接受精準的全身骨骼檢查及觸診，分辨骨架結構位置是否正確，然後我們會使用專用儀器，依脊椎神經所分佈的解剖學部位，利用生物力學的槓桿原理，以精確的手法、力度、方向，迅速讓骨骼回復正位，讓受壓神經得以紓解，進而解除病痛的根源，過程中無痛、無創，零復原期，能夠逐步根治病因。

實用兩招教你在家舒緩腿麻

在日常生活中，我也會教導患者一些簡單的伸展運動，在家就能做：

海狗式體操

步驟一：俯臥，雙手撐在地板，與胸部成水平，深深吸一口氣。

步驟二：一邊呼氣，一邊慢慢撐起手臂，抬起上半身，肚臍微微離開地面，儘量挺胸伸直腰部

步驟三：維持動作1-3分鐘，每天進行1-3次。

「海狗式體操」能分散腰椎前側的負擔，降低椎間盤突出的風險，也能改善壓迫神經的程度，消除疼痛和發麻。

2.抱膝體操

步驟一：仰躺於平地，雙膝對齊，慢慢彎曲立起。

步驟二：雙手放在膝蓋上，慢慢大吸一口氣，一邊吐氣，一邊彎腰環抱膝蓋。

步驟三：維持動作1-3分鐘，每天進行1-3次。

「抱膝體操」能擴展變窄的脊椎管空間，對舒緩神經壓迫很有效，還能活化支撐脊椎的肌肉和增加腰椎的柔軟度。

「腳痺」不惹少！遇上初期症狀立刻求醫

除了上述的伸展體操外，我特別推薦游泳這項運動。「不是吧？痛到這樣還能游泳？」其實水的浮力正正能減輕脊柱和關節的壓力，同時又能鍛煉全身肌肉，是很好的復健運動。當然保持日常正確的坐姿，臀部儘量緊貼椅背，使用靠墊承托腰部，也能有效地緩衝脊柱的負擔。坐骨神經痛絕對不是無法根治的病症，關鍵在於及早發現，儘快求助。這些年來，我見過太多患者因為忽視初期症狀，最終演變成嚴重的痛症。很多患者都曾經向我表達懊悔，以為年輕人不會有這種毛病，每次感到腳麻就伸展一下，想說忍忍就過去。誰知道到後來，連走路都成問題。