呢種運動鍛煉不當可致腰椎間盤突出痛到半夜扎醒

26歲的王嘉莉是香港柔道隊歷來第三位踏上體育盛事舞台的選手，亦是港隊相隔12年再取得參賽資格剛出戰體育盛事。她雖然於32強止步，但經此磨練見證自己的成長，未來應走得更遠。筆者亦是一位柔道教練，所以深明運動員能獲得佳績，是經過長年累月受訓，而柔道注重練習護身法以安全方式跌下，即使如此，過程中仍有機會受傷，有選手便因為腰椎間盤突出感腳痛求助。

柔道高手腳痛痛足一個月

這位廿多歲男患者是柔道黑帶高手，參與大小比賽獲獎無數。運動員難免有傷患，故此他忍受痛楚能力特別強，早前練習緊密，肌肉經常在繃緊狀態，即使發覺右腳掌痛，仍然捱痛了一個月，直至痛得半夜醒來，才前往求醫。

來到脊醫診所檢查，發現他兩隻腳也有痛，由於運動量高，肋腱崩緊，測試腰椎懷疑他椎間盤突出，安排照磁力共振。報告顯示腰椎第五節椎間盤突出，這是屬於新近創傷，有發炎徵狀，腰椎間盤突出壓著控制右腳掌的神經線，他的腳掌痛便是由此引伸出來。

腳痛狀況不同代表的痛症

脊醫於他的腰椎位置以超聲波消炎，並以3D牽引及人手矯正，經治療後，腳掌痛已經消失。由於他是腳掌痛而求醫，故此求醫時他認為自己是患了腳底筋膜炎；在此要解釋一下病徵的不同，一般來說，腳底筋膜炎觸摸腳掌會感痛，但腰椎引起的腳痛，觸摸是不會引起痛楚，這位柔道健兒身體有多處傷患，可能是觸及舊患的痛所產生誤會。

柔道重複練習安全跌倒方式

關於柔道運動，由於動作是需要埋身搏擊，許多時在比賽過程中，為求勝出，選手明知某些動作具風險，自己未必完全應付，也不顧一切硬上，受傷便會發生。其實每位專業柔道教練，有本身一套教學方法，只要細心教授，學員正確練習，訓練是安全有信心的。

柔道練習者一般會花大量時間練習受身即護身法，也就是不會造成重大傷害的安全跌倒方式。受身包括後受身（後滾翻）、横受身（側後滾翻）、前受身（前滾翻），收緊核心肌肉，增加保護能力，讓身體形成孤形，以滾護身倒法，減少身體衝擊力的練習；從低姿勢到高姿勢，緩慢到高速度，學習把身體在任何情況、任何角度著地，以桿杆原埋，物理力學，以大範圍的背闊肌、斜方肌、臀部肌肉等闊而且厚的肌肉，同時着地，以免以細範圍，尤其是關節，骨頭的位置以高壓力着地。透過不停的重複練習，讓小腦形成條件反射，於任何情況底下，自然使出保護身體。