巴黎奧運帶起一股運動熱潮,大家都知道運動有益身體健康,但究竟哪一種運動最能幫助長壽呢?原來都有研究!想要擁有健康有品質的長壽生活就找出最適合自己的運動吧!
哥本哈根市心臟研究(Copenhagen City Heart Study)於2018年9月登載於《梅奧診所學報(Mayo Clinic Proceedings)》期刊,其針對丹麥首都哥本哈根市8,577名受試者,年齡約在20至93歲之間,從1991年至2017年進行了約25年針對不同運動對預期壽命影響的追蹤調查。
![生活-健康-研究報告-長壽-運動](https://metro.hk/wp-content/uploads/2024/07/圖片-65-1024x682.png)
研究結果顯示,與久坐不動的族群相比,不同種類的運動所預期能增加的平均餘命(Life Expectancy)也有所不同。另外值得注意的是,需要2人以上一起進行的運動(例如網球、羽毛球等)於長壽較有助益,單人進行的運動對長壽的益處相對較小,反映有社交互動的活動也與較長的壽命有所關聯:
1.網球(Tennis) +9.7年
2.羽毛球(Badminton) +5.2年
3.足球(Soccer) +4.7年
4.單車(Cycling) +3.7年
5.游泳(Swimming) +3.4年
6.慢跑(Jogging) +3.2年
7.健身操(Calisthenics) +3.1年
8.健身房運動(health club activities) +1.5年
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根據世界衛生組織的報告顯示,缺乏活動力已成為全球死亡率的第四大危險因子。每年約有6%的死亡案例與活動力不足相關。具體而言,約21至25%乳癌和大腸癌、27%糖尿病以及30%缺血性心臟病病例可追溯是身體活動力不足所導致。想活得長壽又健康,運動的確是不二之選。
如果時間有限,大家也可以充分善用日常零碎時間進行生活化運動,分次累積達成每週所需的運動量,總比坐著不動更好。
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