高膽固醇是心血管疾病的隱形殺手之一，都市人缺乏運動、經常吃加工食品，實在不容忽視。近期在日本爆紅的「7秒坐」運動，經醫生臨床實證，有效改善膽固醇水平。
據日媒報道，日本內科醫生工藤孝文因為長期在醫院工作，未能定時及營養均衡地攝取三餐，甚至連做運動亦沒有時間，體重曾高達逾200磅。為了健康緣故，他通過2大「居家減肥法」，成功在十個月內狂減25約55磅。
1.「7秒坐」
「7秒坐」十分適合在家實踐，步驟如下：
- 預備姿勢： 淺坐在無輪椅子的前三分之一處，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方。
- 慢速下蹲： 背部挺直，臀部向後延伸，花5至7秒緩慢向下蹲，充分給予大腿肌肉離心抗力以促進脂質代謝。
- 臨界懸空： 蹲至臀部即將觸及椅面的臨界點停住，保持姿勢並出聲數3秒。
- 坐下休息： 坐回椅子休息10秒。重複上述動作5次為1組，建議兩日1次即可。
解構背後科學原理：大腿肌收縮啟動代謝
- 激活脂蛋白脂酶： 工藤孝文醫師指出，大腿四頭肌是全身最大肌肉群。下蹲時產生的抗力可大量激活肌肉中的脂蛋白脂酶，加速分解血液中的三酸甘油酯，直接降低壞膽固醇（LDL）並提升好膽固醇（HDL）。
- 血管釋放一氧化氮： 當大腿肌肉強力收縮與放鬆時，會順帶刺激血管釋放一氧化氮，輔助軟化管壁並穩定血壓。
2.耳穴按摩
除了運動外，工藤孝文醫師建議可搭配耳穴按摩來輔助減肥。早晚將雙側耳廓「對摺」，輕柔揉捏3至5分鐘至微熱發紅。
神門穴： 抑制壓力荷爾蒙皮質醇，減少壞膽固醇合成。
肝點穴： 促進新陳代謝。
賁門穴： 調節消化功能。
透過刺激這幾個穴位能有效降低過度食慾，從根本防止肥胖導致血脂異常。
