活在瞬息萬變的年代，加上每天排山倒海的生活事務，我們的注意力，時刻被工作、計劃、通訊軟件、突發事件、焦慮等佔據得所餘無幾。或許我們都曾經試過：與親朋好友聚會時，心思卻遊走於手機訊息之間；與知己促膝談心時，腦海卻充斥著各種煩惱和計劃；當身邊人為我們默默付出時，我們卻只顧埋首於當前的事務，無暇理會他們。
專注是愛的基本條件
在一個個錯失的相處時刻之中，人與人連繫彼此的機會，也在點滴流失。
試問當一個人連我們説過的話、相處過的時光都記不起時，我們還會覺得被愛嗎？
曾經有一間新加坡的保險公司製作過一段短片，讓不同的家庭成員，無言凝視彼此數分鐘。剛開始時，他們都顯得靦腆，不習慣凝望彼此。但隨著時間流逝，他們在凝望中，逐漸感受到對方的注視和關愛，憶起以往的種種，並在結尾感動落淚，擁抱彼此。這段短片正好道出了專注的力量：即使同住多時，卻可以心隔千里；但一瞬間的專注，便勝過千言萬語。
誠然，專注是愛的基本條件。
幾忙都要練習「四個用心」
而專注的愛，就是放下干擾、放下成見、放下批判，單純專注於眼前的對方。沒有人天生就是愛的能者。愛和專注，是需要有意識地練習和實踐。
即使生活忙碌，我們每天依然可以抽出一小段時間，把事務和電子設備擱在一旁，讓自己靜下心來，心無旁騖地陪伴在意的人，並練習「四個用心」：
「用心看」：認真而溫柔地細看對方。即使不在説話，也能以眼神交流情意。
「用心聽」：放下想法，全心全意地聆聽對方。不插話、不批評，純然感受對方所感。
「用心說」：放下預設的對話内容，投入此時此刻。抱持初心，真誠對話。
「用心做」：不一心二用，每次只做一件事，讓全身心投入當下與對方一起做的事情上。
在紛擾的生活中，我們的注意力，難免被各種事情東拉西扯。可幸的是，專注是一種選擇。即使分了心，我們還是可以一次又一次，重新關顧眼前的對方。
專注是一份尊重，一份重視，一份愛。就從今天起，讓我們把珍貴的注意力，放在珍貴的人身上。
鳴謝：丘宛鑫
新生精神康復會臨床心理學家
編輯：黎雅麗
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