今時今日,無論大人或細路每天經常操作電子產品,對眼睛健康帶來一些挑戰,尤其對發育中的小朋友,長時間網上學習已成為大趨所勢。家長該如何幫孩子護眼?除留意學習環境外,原來一些茶飲及穴位按摩亦可發揮作用,大家不妨一試。
中醫媽媽撰書分享湊仔經
電子產品釋放的藍光,對眼睛健康有一定的影響,如果再加上不恰當的使用方式,影響更為嚴重。作為家長的,該如何守護孩子的健康?
在學習環境方面,必須要保持良好坐姿、充足光線、每隔半小時左右小休片刻等。另外,已為人母的註冊中醫師何慧潔,以親身湊仔經驗,加上臨床診症,曾推出《中醫媽媽育兒百科》(萬里出版),分享養育健康孩子的心得。何醫師認為,其實從中醫角度,穴位按摩及食療亦有護眼作用,值得家長參考。
護眼穴位按摩
眼睛的周圍有6大穴位,分別是睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹穴、太陽穴及四白穴。如想舒緩不適情況,不妨進行適量的穴位按摩。從眼頭至眼尾圍一圈,運用適中的力度,在每個穴位輕輕按揉,刺激眼周穴位的氣血循環。
如果孩子年紀較細少,可能不會太懂控制自己的力度,或找不到穴位,可由家長代勞,幫手按摩 眼睛 穴位之餘,更可促進親子關係呢!
眼周6大穴位
睛明穴:眼內眥角稍上方凹陷,當有一筋突起處。
攢竹穴:面部眉頭陷中,當眶上切跡處。
魚腰穴:眉毛如魚形,因穴位在眉毛中央,如腰部,故名魚腰。
絲竹穴:眉尾凹陷處。
太陽穴:位於頭部兩側,眼睛後部的凹陷處。
四白穴:眼睛瞳孔直下,凹陷處。
護眼中藥三寶
何醫師指出,中醫認為「肝開竅於目」、「肝受血而能視」。換言之,如想加強眼睛健康,可從補肝、清肝等方面着手,而菊花、枸杞及桑椹子均是不錯的護眼中藥。下面推介的護目茶,味道清甜,小朋友應該不易抗拒。
菊花:
對於肝火旺盛、用眼過度導致雙眼乾澀有很好的療效。
枸杞:
含有豐富的β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素,是眼睛健康的必須營養素。
桑椹子:
桑椹子是藍紫色的水果,含有花青素、維他命A、β-胡蘿蔔素等,對眼睛有補益作用。
護眼食療推介:護目茶
適合:1歲以上已可飲用。
材料:菊花9克、枸杞10克、桑椹子10克
做法:所有材料洗淨,用250毫升熱水浸泡15分鐘後即可飲用,可翻沖2-3次。
建議:喝茶後,可把枸杞及桑湛子吃進肚裏,營養吸收得更完整。
注意:感冒期間忌用
想為孩子護眼?家長要留意,由於每人體質各異,如有任何問題,最好先諮詢中醫師,了解清楚孩子的體質是否適宜。
圖片:《中醫媽媽育兒百科》、網上圖片
編輯:黎雅麗
營養師|立秋轉季溫差大易眼乾 2款營養食譜護眼不用眼藥水
不經不覺已經立秋了!進入秋天後天氣將會變得乾燥,加上污濁的空氣,加速眼球表面水分蒸發,很容易誘發眼乾眼澀。我們無法敵對乾燥天氣,但可以順應天氣變化調節飲食,幫助身體適應乾燥天氣。
要於乾燥環境維持眼睛濕潤度,可以從飲食當中多補充胡蘿蔔素、維他命A,維持細胞黏膜。營養師Arlene分享兩個「明目食譜」,可以在正餐、甜品中多攝入胡蘿蔔素。
健康高纖明目米
材料
糙米 1/2杯
紅米 1/2杯
紅蘿蔔粒 1/2杯
提子乾 2湯匙
葵花籽 1湯匙
做法
1.糙米、紅米洗淨,加入水 (蓋過米面) 及1茶匙醋,浸2小時。
2.浸透後放入電飯煲煮熟。
3.加入紅蘿蔔粒、提子乾、葵花籽拌勻,焗5分鐘即成。
杞子奇亞籽奶露
材料
奇亞籽 2湯匙
燕麥奶 1杯
龍舌蘭糖漿 1茶匙
杞子 1湯匙
做法
1.所有材料混合,放雪櫃冷藏過夜或至少3小時。
2.可隨個人喜好在冷藏前後加入水果。
鳴謝:伍雅芬
營養學家
編輯:何蒨雯