你是否一直在苦苦追求健康與美麗的身材？那麼，你一定不能錯過這個運動消耗卡路里的排行榜！只需要每天堅持30分鐘的運動，就能幫助你迅速燃燒掉大量熱量。這個十大燒脂運動排行榜中，從在家也可做到的有氧運動到做家務也包含在內，相信總有一種運動是你喜歡的，同時也能夠幫你保持健康的體重，減肥瘦身。
根據台灣衛福部國民健康署的資料顯示，以50公斤、60公斤的人為例，運動30分鐘消耗的卡路里行榜如下：
燒脂運動排行榜第十名：瑜珈
50公斤人士所消耗熱量：75大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：90大卡/30分鐘
瑜珈是燃脂利器！柔韌動作拉伸肌肉，提升代謝；強化核心加上訓練鍛煉肌肉，增加熱量消耗。配合正確飲食，堅持瑜珈練習，就可擁有輕盈健康的體型及塑造漂亮線條。
燒脂運動排行榜第九名：拖地
50公斤人士所消耗熱量：92.5大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：111大卡/30分鐘
拖地不只是家務，也是一項有效的燃脂運動。彎腰擺動，可以鍛煉腰腹和腿部肌肉，加上拉伸動作還能增加心率，提高代謝。堅持每天拖地30分鐘，你會驚喜地發現，體重和腰圍都在不知不覺中悄悄下降。
燒脂運動排行榜第八名：單車（10公里/小時）、健康操
50公斤人士所消耗熱量：100大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：120大卡/30分鐘
單車運動極受港人歡迎，作為有氧運動，可以大幅提升代謝率，快速消耗卡路里。同時，單車還能鍛煉腿部和臀部肌肉，塑造曲線美。而健康操則是簡單高效的燃脂運動。訓練包括伸展、核心和有氧動作，能夠同時鍛煉全身肌肉，提升心肺功能。
燒脂運動排行榜第七名：耍太極、乒乓球
50公斤人士所消耗熱量：105大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：126大卡/30分鐘
耍太極是一種既輕鬆又有效的燃脂運動，其緩慢優雅的動作能夠放鬆身心，提高血液循環，從而增加代謝。同時，太極的柔軟性訓練還能塑造優美的體型曲線。而乒乓球是一項極佳的有氧運動。快速的移動和揮拍動作，能夠顯著提高心率，促進脂肪燃燒。此外，乒乓球還能鍛煉手眼協調能力和反應力。
燒脂運動排行榜第六名：羽毛球
50公斤人士所消耗熱量：127.5大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：153大卡/30分鐘
羽毛球是一項兼具燃脂和預防疾病效果的運動。打羽毛球的過程中可以鍛煉反應能力、協調性和爆發力及提升心肺功能。研究顯示，堅持打羽毛球能夠降低心血管疾病和二型糖尿病的風險。
燒脂運動排行榜第五名：游泳（慢）
50公斤人士所消耗熱量：157.5大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：189大卡/30分鐘
游泳是一項全方位的健康運動，是減脂塑形的絕佳選擇。加上游泳對心理健康有多多好處，浮在水中能使身體和大腦都得到放鬆，而且游泳能夠刺激大腦釋放內啡肽，提升情緒愉悅感和幸福感，有助於緩解壓力和焦慮。
燒脂運動排行榜第四名：慢跑（8公里/小時）
50公斤人士所消耗熱量：205大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：246大卡/30分鐘
慢跑是不少減肥人士的首選，的確，慢跑好處多多，不單止強化心肺功能、改善血壓、降低心血管疾病風險。堅持每週3至4次慢跑，不僅能擁有理想體態，更能遠離多種慢性疾病。
燒脂運動排行榜第三名：籃球（全場）
50公斤人士所消耗熱量：207.5大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：249大卡/30分鐘
籃球是一項綜合性運動，能全面鍛煉身體。它能提高心肺功能,增強肌肉力量和爆發力，如果你拉上三五知己一起打籃球，運動強度也會更加持久，能更有效燃燒卡路里呢！
燒脂運動排行榜第二名：上樓梯、跳繩（慢）
50公斤人士所消耗熱量：210大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：252大卡/30分鐘
對於很難下決心抽時間出來運動的人，行樓梯是一個簡單有效的燃脂運動。每上10層樓梯可燃燒約 10卡路里。它除了可以強化腿部肌肉，也會對腹部產生震動，有利於促進腸胃蠕動，有一定的程度能預防或排解便秘問題。
相比行樓梯，跳繩是一項高強度有氧運動，能夠鍛煉全身肌肉，提升代謝，是非常高效的減脂方式。但正因跳繩是高強度運動，需要適當休息恢復體力；也不建議體重過重的人士一開始便用跳繩減肥，否則容易對關節造成損傷及過度壓力。
燒脂運動排行榜第一名：快跑（12公里/小時）
50公斤人士所消耗熱量：317.5大卡/30分鐘
60公斤人士所消耗熱量：381大卡/30分鐘
看下來，運動的速度對燃燒卡路里有絕對的影響。快跑比其他運動更快速消耗卡路里，還能提高心肺功能，增強肌肉力量，還能改善血糖代謝，對於塑造身材和健康都有顯著效果。但如果不注意防護，很容易受傷，切記在跑步前後一定要做好充分的熱身運動和肌肉拉伸，以增加關節和肌肉的靈活度。
資料來源: 台灣衛福部國民健康署
