夏天當然要多飲水，但另一方面，對於正進行修身的人士亦很關心水與體重兩者的關係，究竟飲啖水都會肥，有多大的可能性？識飲水會否比多飲水更重要？
飲水vs健康風險
你的飲水習慣如何？口渴時才飲，沒有口渴的感覺就不飲嗎？水分佔身體很大的體積，成年人約佔60%，除了血液，還有汗水、淚水等也含水分，甚至腦部其中75%也是水分。
慢性缺水時，身體會有一定程度的健康風險，例如容易有腎石、尿道炎等狀況。腦部監察血液的容量和血液滲透壓，決定我們的身體是否需要水分，當血液容量下降和血液滲透壓上升，腦部便會發出訊息讓我們知道需要飲水。
飲水會瘦嗎？
飲水都會肥、飲水減肥，這些都是正進行修身的人士常關心的課題。坊間有很多不同說法，例如飲水可以提升卡路里燃燒，或有助身體排走代謝廢物。多飲水有助降低我們的食慾，及減少進食的份量。
之前也曾另一篇文章提及，減慢進食速度，配合腸胃釋放訊號到大腦的時間，讓大腦知悉已進食足夠，減少過量進食，並可嘗試在進食期間，每次咀嚼食物後，飲一小口水，才咀嚼第二口食物，這樣也會延緩進食速度，和吸收額外水分來提升飽肚感。
飲水vs身體需要
一個成年人平均每天需要3公升的水分補充，每日究竟要飲水多少才足夠？實際情況當然要按個人狀況決定。一般來說，3公升水當中，1公升水來自食物，例如透過進食蔬菜、水果等，含有高水分的食物獲取，其餘2公升的水則透過飲料吸收。
身體實際需要多少水分，取決於不同的因素，例如年紀、體重、身體狀況、活動程度等，身形比較嬌小的，可能需要水分會相對較少；如果身形比較高大且運動量大，或長期處於一個又熱又潮濕的環境下，身體對水分的需求則相對較高。
老生常談，每天八杯水是基本原則，不論口渴與否，定時飲水讓身體補充水分，讓身體保持良好狀態。
鳴謝：陳詠儀
美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練
圖片：Pexels
編輯：黎雅麗
