睡眠是維持脊椎健康的重要環節，當我們躺下休息時，脊椎得以從日間直立時承受的重力壓力中解放，讓椎間盤得到舒緩。若選用不合適枕頭可導致頸椎受壓，引起頸痛、頭痛，甚至手麻痺，尤其在旅行時，陌生的睡眠環境，更易誘發這些症狀。
凌晨機飛日本酒店枕頭過高頸痛
有位50歲太太經常與丈夫旅行，不止長假期必出埠，平常亦會請週五週一假期外遊，有次放工坐凌晨機飛日本，落機即刻去玩，當晚回到酒店已非常疲累，即使發覺枕頭太高，也沒有要求更換倒頭大睡。第二天醒來，發覺頸痛頭痛，她相信是落枕（俗稱「瞓捩頸」）所致，於是幾天旅程都是痛著來渡過。
回港後，頸痛頭痛依然不消，而且更有手麻痺，於是求助脊醫，檢查證實頸椎第五、六節出現關節功能性問題。這位太太從事文職，工作對電腦，頭經常過度前傾，早已有肩頸酸痛問題，旅行舟車勞動，加上酒店枕頭不適合導致落枕，終於引發痛症。
落枕3急救方法
脊醫王俊華表示，人體的頸椎具有自然的生理弧度，理想的枕頭應能支撐這一弧度，讓頸部肌肉放鬆並保持脊椎的自然對齊。對於旅行時，因枕頭不當導致落枕，他有以下建議幫助緩解症狀。
1.輕度伸展：緩慢進行頸部伸展運動，有助放鬆緊張的肌肉，促進血液循環。如輕輕轉動頭部或側傾頸部，避免過度用力。
2.熱敷與冰敷結合：用溫熱毛巾敷於頸部10至15分鐘，促進血液循環，緩解肌肉僵硬；若疼痛劇烈，可用冰袋敷於患處10分鐘，減輕炎症和抽筋感。建議先熱敷後冰敷，效果更佳。
3.調整睡姿：若枕頭不合適，可用毛巾或衣物摺疊成適當高度，臨時充當枕頭，確保頸椎保持自然弧度。
頸痛手麻痺持續1週要正視
脊醫王俊華指出，大多數落枕症狀會在數天內自行緩解，若頸痛或麻痺持續超過一週，甚至出現嚴重頭痛、眩暈、視力模糊或平衡問題，可能是頸椎或其他神經系統問題，應及早診治以防惡化。
鳴謝：王俊華
香港註冊脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家
