中學文憑試（DSE）是學生人生一大轉捩點，無論是試前或是應考中，考生都面試一定壓力，學友社於2025年3月一項調查發現，超過八成受訪考生在備試期間感到身心疲累、超過七成學習動力消減和難以集中精神，亦有逾六成考生容易情緒波動，壓力過大會影響身心，以下減壓和溫習貼士，有助加強考生們身心支援。
1.溫習及考試策略
- 善用小工具協助時間管理。例如每日列出待辦清單，完成一項後加上剔號，一方面可以避免有遺漏，另一方面看到進度每人有成功感和推動力。
- 可以把自己的目標，例如把希望而自信有能力入讀的某課程寫下來貼在自己溫習地方，同時在不同的當眼處多貼幾張，也可以激發鬥心，有提醒和鼓勵自己的作用。
- 提早20分鐘到達試場，有充足的時間平穩身心狀態。如感到緊張焦慮可進行腹式呼吸練習，用鼻子吸氣時擴張和用嘴巴呼氣時收縮腹部肌肉，並保持胸腔肌肉靜止。
- 如感到思緒混亂，不能集中，可嘗試刻意運用感官知覺，使專注力重回於當下。眼睛詳細觀察看到的某件物件（植物更佳）、耳朵傾聽環境的各種聲音、喝一口水用舌頭細嚐口腔各種的味道、鼻子嗅嗅空氣中的氣味、手去觸摸衣物的質感等。
2.心態
- 多著眼於此時此刻。有時難免會經常擔心不夠時間溫書、因為分心了一段時間而出現內疚感、剛考完的科目表現失準很有挫敗感。要嘗試盡量避免悔疚過往做得不足的地方。檢視過去有待改善的地方、欣賞自己付出了的努力之後就要放下，接著集中現在和將來可以改良的地方，例如要更嚴格遵守時間表、減少使用手提電話等。
- 了解清楚多元出路的資訊，知道就算不同的成績，都有相關的經評審課程及銜接方法，例如指定專業／界別課程資助計劃、自資學士學位、資助及自資副學位、應用教育文憑等，可去到同一個目的地。清晰、準確的資訊有助減低各種幻想、焦慮和不安，可以專注溫習。
3.減壓
- 日常多自我覺察，如發現開始出現壓力徵兆，例如頭痛、腸胃不適、失眠、提不起勁、專注力低、情緒化等，宜嘗試不同減壓方法，找出對自己有幫助的方法。
- 維持良好生活習慣，例如有充足及固定的睡眠時間、均衡健康的飲食。安排適量的休息和娛樂時間，例如每天一小時可以適當享樂。
- 進行一些能鬆弛神經的活動，例如散步、拉筋、接觸大自然、聽音樂、呼吸練習、靜觀等。網絡上不同的社交媒體也能搜尋到各種減壓的練習和輔助工具（例如音樂、聲音導航），可以一步步跟著做。
- 考試完成後，了解聯招及聯招以外的資助及自資學位及副學位課程選科策略、制定不同情況的放榜策略和後備方案、如何進行抉擇等。
4.社交
- 與家人、朋友保持聯絡，有需要時向身邊的人和專業人士，尋求協助。不用自己一人面對，有很多人樂意與考生同行。
來源：學友社
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