在香港，快節奏的生活使人們常常感到身心俱疲。無論是奔波於繁忙的工作，還是忙於家庭責任，許多人都在日常生活中感受到巨大的壓力。根據香港心理衛生署的研究，超過60%的市民表示每天面對緊迫的死線（deadline）感到焦慮。在這樣的環境中，練習靜觀成為一種有效的自我關顧方式。靜觀不僅能幫助我們重新連接自己的情感，還能促進心理健康，讓我們在繁忙中找到片刻的寧靜。
何謂「行動模式」？
在營營役役的生活中，我們深怕落後於人，擔心自己做得「唔夠快」、「唔夠多」，然後被視爲「唔夠好」。我們因此經常處於「行動模式」（Doing mode）之中——我們總是不停地盤算、不停地計劃、不停地做。儘管「行動模式」協助我們採取行動，並達成不少目標，長期處於「行動模式」卻讓我們陷入無止境的計劃和追趕之中，使我們身心俱疲，無暇關顧自己，亦無暇感受生活。
何謂「同在模式」？
「同在模式」（Being Mode）是「行動模式」截然不同的生活模式。在「同在模式」之中，我們放下思考和分析，純然打開感官，感受當下，容許一切經歷存在，並讓自己安於此刻。
「同在模式」與「行動模式」可以相互補足而共存。「行動模式」讓我們順利完成生活中的大小事，而「同在模式」則容讓我們從百忙之中停下來，回歸當下，連繫此刻的自己，認清目前的狀況，照顧好自己的身心狀態。
靜觀時要問的問題
你可能疑惑：覺察自己的身心狀態，對於迎接日常挑戰有何重要？試想想，當你的身心都倒下來的時候，你還能繼續工作、照顧身邊人和享受生活嗎？連自己的身心需要也不明瞭，又如何談得上照顧？
若要更好地照顧自己的身心靈，你可以嘗試練習靜觀。靜觀是指有意識、不加批判地留意此時此刻。練習靜觀有助我們處於「同在模式」，活在當下，更能覺察和明瞭自己的身心需要，藉以培養智慧和慈愛。在練習中，我們學會帶著覺察和關懷，問問自己：
此刻的我怎麽樣？
有甚麽身體感覺？
有甚麽情緒？
有甚麽想法？
3聆聽3覺察
透過聆聽身體，我們覺察到它何時疲憊、何時放鬆，學會作息有時。
透過聆聽情緒，我們覺察到它的高低起伏，學會悲喜互存，並去肯定自己的情感需求。
透過聆聽思緒，我們覺察到想法來又去，學會放下思慮，專注目前。
在繁忙的生活裏抽時間進行靜觀練習殊不容易。大家可透過乘車時間進行簡短的靜觀聲音導航，如新生精神康復會（新生會）旗下的dayday330與港鐵公司（港鐵）攜手推出的「dayday330 x MTR」靜心旅程靜觀練習，讓乘客可以從恆常的日程安排，於車程之間體驗靜觀，繼而建立每日關心自己身心靈健康的習慣。
處理好心情，照顧好自己，才有力面對生活挑戰。但願在下一個繁忙的片刻，你會停一停，覺察一下自己的身心靈。
鳴謝：丘宛鑫
新生精神康復會臨床心理學家
