小朋友做功課超易分心？勁有效3招提升選擇性專注力 -

家長總覺得小朋友做功課唔專心，搞東搞西，搞到夜深都未做好作業，真係激氣。註冊心理學家教家長提升選擇性專注力，有助他們正向成長。

當子女在完成功課時，家長常常會注意到他們分心的情況。有時他們拿起文具玩一下，有時他們想去喝水或上廁所，有時又會心不在焉地發呆。相反，當子女在玩樂時，他們卻能夠長時間保持專注。因此，很多家長為此感到困擾，為什麼子女在玩樂時的專注力無法應用於更重要的學習任務上呢？

一般來說，孩子在受監督的情況下和參與他們感興趣的活動時，專注力明顯更好。當孩子在遊戲或參與感興趣的活動時，即使遇到挑戰，他們常常會感到興奮並享受當下的樂趣，這使他們更容易專注並全身心投入。

此外，他們通常會有明確的遊戲目標，並對如何實現這些目標具有一定的掌控感，每次達成目標時如同得到獎勵，鼓勵他們繼續參與遊戲。然而，當孩子在學習中遇到困難時，他們常常會感到無聊、疲倦或對課本內容感到困惑，同時也意味著他們對學習缺乏掌控感。這種無法掌控的感覺往往是孩子想要避開的，因此他們有機會通過從事其他分心的活動來紓解內心的壓力和負面情緒。

注意力發展與年齡成正比

注意力的發展與年齡密切相關，隨著成長，子女的專注時間也會逐漸延長。一般而言，孩子的注意力廣度（attention span）大約是他們年齡的兩倍左右。舉例來說，3歲的孩子大約能夠專注6至8分鐘。當家長希望提升子女的注意力時，應該以不斷重啟子女的注意力廣度為目標。每次當子女可集中的時間用盡時，讓他們重新選擇專注於學習，而非其他分心的事物。要達到這一點，就需要運用到孩子的選擇性注意力（selective attention）。

選擇性注意力建基於外源性注意力（exogenous attention）和內源性注意力（endogenous attention）。從嬰兒時期開始，孩子的外源性注意力會先行發展，使他們能夠注意到外界的刺激，例如注意到呼喚他們的照顧者。隨後，孩子的內源性注意力也會逐漸發展，他們開始能夠自主地控制注意力，選擇性地關注特定的人和事物。內源性注意力可是大腦的一項重要功能，幫助孩子在追求目標時保持專注，過濾掉無關的干擾。

以下是三種方法可以幫助提升子女的選擇性專注力：

1.減少外在刺激源

外在刺激經常會觸發子女的外源性注意力。孩子在學習時容易被外界的噪音、電視聲、桌上的小玩具等干擾，使他們難以集中精力。提供安靜且無干擾的學習環境對於孩子的注意力培養至關重要。家長可以嘗試將孩子的學習環境遠離噪音源，如將孩子的書桌放在安靜的房間裡、關閉電視等，並移除與學習無關的玩具和小擺設等干擾物，讓孩子能夠更好地專注於學習活動。

2.分段學習法

成年人專注60分鐘都需要休息一下，長時間的學習對於孩子來說是不可能的。家長可以將學習任務分成多個小段，每段時間集中注意力進行學習，然後休息一下。例如，孩子專注學習20分鐘，休息5分鐘，然後再次專注學習20分鐘，如此循環。至於休息時間的活動，不建議玩遊戲機，建議進行簡單的伸展運動、喝杯水等輕鬆的活動。這種分段學習法可以幫助孩子更好地管理專注力，避免過度疲勞和分心。

3.培養自我檢視能力

家長可以教導子女一些有效的自我檢視技巧，讓他們提醒自己保持專注。自我檢視技巧包括有效運用專注學習的五到（包括眼到、口到、耳到、手到和心到）、設定明確而具體的學習目標、使用鬧鐘管理學習和休息的時間，以及學會識別和排除分心因素。家長可透過給予指導和示範，引導子女在學習中運用這些技巧。隨著時間的推移，子女將能夠獨立地應用這些技巧，並在學習和成長中取得更好的表現。