夏日炎炎，烈日當空，氣溫飆升到三十多度，不管冬天堆積了多少脂肪，都忍不住想穿上背心和短褲來解暑。脂肪難以掩蓋，唯有有效消脂才能真正自信展現身型。然而，關於運動消脂的迷思層出不窮：
「我想趕走肚腩，做仰臥起坐有用嗎？」
「我想瘦大腿，該做什麼運動？」
「我跑步減肥可以了，不用力量訓練！」
「我天天跑步， 十年如一，消脂應該不是問題。 」
這些想法是對還是錯？今天就讓我們談談正確的運動消脂策略，幫助大家高效地達成理想身型。
策略一：全身性運動，全身性消脂
許多人誤以為做仰臥起坐就能減肚子，提提腿便能瘦大腿，練哪裡就瘦哪裡。事實上，消脂並不是「局部性」，而是「全身性」，根本無法針對某一部位精準消脂。正確的運動消脂策略是循序漸進地培養出最少每週五次、每次三十分鐘中等強度 (即運動過程中應該感到氣喘，但仍能夠說幾句話）的全身運動習慣，例如跑步、游泳、踏單車等 ，這樣運動才能幫助我們全身性地消耗脂肪，讓我們的身體線條更加明顯。
策略二：帶氧運動和力量訓練 要並行
許多人誤以為減肥只需進行帶氧運動，而完全不做力量訓練，這樣的想法非常錯誤。身體的肌肉系統就如汽車的引擎：引擎馬力越大，燃燒燃油的速度就越快。同樣地，進行力量訓練可以增加身體的肌肉量，從而在做帶氧運動時更有效地燃燒脂肪。此外，肌肉量的提升也會提高基礎代謝率，即使在靜止狀態下，肌肉也會消耗更多的能量。所以，每週最少兩次全面的力量訓練不僅有助於消脂，還能塑造身體線條，大家千萬不要錯過這個一石二鳥的運動消脂策略啊！
策略三：恆常改變運動類型
許多人僅選擇單一運動方式，十年如一，誤以為有做就有效果。然而，身體會對單一的運動方式逐漸產生適應性，不但使運動效果減少，還可能會過度鍛煉某些肌肉群而忽視了其他， 造成肌肉不平衡。正確的運動策略是恆常改變運動類型，這樣不僅能給予身體不同的刺激從而保持運動效果，還能全面鍛煉身體和增加運動的樂趣及動力呢！
只要大家正確地規劃運動消脂策略，並努力實行，自信的身型就指日可待！夏日背心和短褲，放心出動吧!
黃詠珊
浸大國際學院運動及康樂領袖學社會科學學士（榮譽）學位課程講師
