隨著氣溫逐漸升高，汗流浹背的日子，實在讓人難以掩飾身形，減肥成為不少人的追趕目標。然而，有些人頻繁運動卻成效不彰，可能是因為他們選擇了效果有限的運動方式。註冊臨床營養學家及脊醫王俊華指出，減肥的關鍵在於消耗量大於吸收量，以下是一些常見但效果不佳的運動方式，以及提供更有效的建議。
單靠跑步易反彈
跑步因其便利性成為熱門的減肥運動，只需一雙運動鞋即可開始。然而，單靠跑步這類帶氧運動減肥，一旦停止，體重容易迅速反彈。研究顯示，連續的帶氧運動已非最有效的減肥方式，王俊華建議，結合負重運動，例如舉重，來提升減肥效果。負重運動能增加肌肉，提高每日基礎代謝率，即使消耗量與帶氧運動相同，但長遠來說減肥成效更理想。因此，交替進行跑步和負重運動，能有效防止體重反彈，維持穩定消耗率。
拉筋與轉呼拉圈效果有限
許多人誤以為頻繁拉筋有助減肥，但拉筋僅是伸展動作，促進血液循環，消耗的熱量極低，減肥作用幾乎為零。瑜伽中的伸展動作若只涉及躺姿拉筋，消耗量甚至低於步行；不過，若瑜伽動作涉及負重，例如單腳站立或倒立，則屬於負重運動，有助增加肌肉量，對減肥有益。
轉呼拉圈常被認為能瘦腰，但實際效果不顯著。熟練者轉呼拉圈時腰部動作極小，消耗熱量有限，初學者若姿勢不當，還可能拉傷腰部肌肉，甚至引發脊椎問題；肥胖人士由於核心肌肉較弱，腰部脂肪較多，進行此運動時受傷風險更高，需格外小心。
日行萬步減肥不顯著
健康指引建議每日步行一萬步，但對上班族來說，日常步數通常只有五、六千步，即使勉強達到一萬步，減肥效果亦不理想。王俊華指出，每週需消耗3500卡路里才能減重一磅，而一小時內，以中急速步伐行走6000步，僅消耗約600卡路里。因此，單靠多步行來減肥，難以達到顯著效果。
有效減肥建議：運動+飲食控制
王俊華強調，夏日減肥不要盲目追求某些運動的「速效」，要成功減肥，需確保熱量吸收低於消耗。飲食方面，應選擇低熱量但具飽足感的食物，例如蔬菜和低糖水果，減少攝取高油脂肉類及澱粉質。
運動選擇上，應以增加肌肉量和提升心肺功能為目標，人體的肌肉是唯一能消耗熱量的組織，脂肪和水分無法做到這一點；因此，透過負重運動提升肌肉量，能增加每日熱量消耗，長期穩定體重。
鳴謝：王俊華
香港註冊脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家
