孩子在人生的不同階段，都可能因為要面對不同事情會有焦慮的情緒。很多家長在孩子焦慮時，會想要說：「勇敢一點，你面對到的。」希望以此幫助減低孩子的焦慮感。不過，很多時候這句說話未必真的能平伏孩子內心的焦慮。兒童心理學博士分享3個好方法，幫助家長用更有效的方式平伏孩子的焦慮情緒，教出越來越自信的孩子。
第一點：信任內心的指南針
我們很常在感受到焦慮時，都會傾向想要把這份焦慮放在一旁，先不管它，把它蓋起來當作看不見。如果我們這樣做，我們會越來越跟自己真實的感受脫軌。所以更健康的方式是我們陪伴孩子，教導孩子看看自己當下因為要面對新環境，感到有點緊張，然後我們就看看，我們要分析現在是否真的出現了危機。
在人生中，接近九成時間我們都不是有真正的危機，只不過可能是當下我們面對新環境，正在做一些從未嘗試過的事情，所以有一點緊張。我們教導孩子先留意現在有沒有真實的危機，看起來並沒有，只是我們正在面對新環境，我們並未熟習這些事情，所以有一點緊張。不要緊的，我們用心觀察現場環境，用心聆聽他人所說的話，慢慢地，我們就能更融入到眼前的環境，焦慮感亦會慢慢地隨之自然消散。
所以最重要的是要教導孩子，在感受到焦慮或緊張時，先停一下，觀察自己的狀態，問問自己當下有沒有真正的危機，通常都是沒有的。然後我們用心觀察現場環境，留意我們在這個環境中如何能更好地學習。
第二點：提醒孩子他能處理困難的事情
假如孩子在認識新朋友時有點緊張，我們要在日常生活中多提示孩子，其實他是有能力的人，他曾解決過很多事情。所以我很常鼓勵家長在家中為孩子準備一個「成長之瓶」，我們會在當中放著一些他認為是較困難的事情，但是通過自己的努力後，其實他終能做到。這個「成長之瓶」就是在提示孩子，雖然我們眼前的難題看起來很大，不過我們也是很有能力的，我們有能力處理到困難的事情。
我們在生活中可以多跟孩子聊聊，「自己今天解決了甚麼比較棘手的事情？」、「過程中你又有甚麼感受？」多跟孩子分享這些感受，讓孩子看到原來在家裏並不是只有自己會遇到難題，其實其他人每天也在面對很多意料之外的事情，而我們都有能力去解決突如其來的事情，我們有這個能力。
第三點：做一些準備工夫
所謂的「準備工夫」是指我們每天有沒有一些時間讓孩子跑跑步，有活動讓孩子笑一笑，甚至是打打沙包。這些活動是很重要的，因為孩子在學校裡可能面對到不同的挑戰，孩子當下可能會都先抑壓自己的感受，未必能即時思考自己身上發生了甚麼事，自己當下的狀態是怎樣？他人這樣對自己，自己又有甚麼感受？這些抑壓了的情緒都放了在孩子心中。
如果我們每天或是定時定候會讓孩子放空，如塗塗顏色、打沙包、跑步、放聲大笑，孩子做完這些活動後，他就可以有機會去說：「我跑完步，整個人都舒服了！今天發生了這件事，我內心一直頂著頂著，跑完之後整個人都變舒服了。原來我剛剛的感覺是這樣子，原來我剛才講不出這種不舒服的感覺，我做完運動後，出了一身汗，頭腦變清晰了。原來我剛剛是這樣的感覺。」
有時候人在跑步後、放聲大笑後，或是出氣後、打過沙包後，才會意識到原來之前內心頂住的感覺是這樣的。然後孩子就會有空間可以跟我們分享「我剛剛本身發生這件事，心裡有種不知所措的感覺，跑完之後就變舒服了。」
所以如果我們能在孩子的一天中，預先安排好這些讓他放空的時間，其實我們是在預防孩子的情緒抑壓到了一個很大的狀態，這樣就可以避免孩子因著一些小事而大鬧脾氣。其實在孩子面對到焦慮時，其實一個很重要的是要讓孩子知道很多時候他自己的感受，其他人都會有這種感覺。
當我們教導孩子平伏焦慮，就會教出越來越自信的孩子。
鳴謝 ： Rosa Kwok
兒童心理家
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編輯：周僖婷
