行山喇！秋高氣爽，又是不少香港人喜歡的行山日子，為了「開山」作準備，建議行山前先處理腳底筋膜炎等腳痛問題，避免因長期步行而惡化，此外，選擇適當的行山鞋，亦可減低腳傷風險。
行山要先處理腳痛
腳痛問題可影響行山表現。腳底筋膜炎是腳底筋膜因長期勞損或重複受傷而引起的炎症，腳底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳的前端一直伸延至腳根，是支撐足部內側的內足弓，有著避震作用。腳底筋膜炎常發生在過重及有扁平足人士身上，他們小腿特別容易繃緊，間接拉緊阿基里斯腱（即腳根位置），因而出現腳痛。
患者會感到像被千針刺著腳底一樣，尤其是早上起床，當腳第一步觸及地板，痛楚便由腳底向上伸延，刺痛非常。當步行數分鐘，血液循環改善，腳底筋膜與小腿拉鬆了一點，就不再那麼痛，走路亦變得暢順；不過，當患者長期站立、步行或跳動多，腳底筋膜發炎位置遭受擠壓，又會變腫再痛起來，所以愛行者必須認真處理。
行山鞋必選闊頭厚底
扁平足者可尋求專業人士協助，訂制鞋墊改善足弓和步姿，防止腳痛。至於一般人士在選購行山鞋，有幾點要注意，因為行山基本要花兩、三小時以上，腳會腫脹，故此，不宜鞋頭窄，要選寬闊的讓腳趾不受擠壓，鞋底夠厚最少15毫米以上，兼具彈力可吸收步行的震盪，走在凹凸不平山路，亦可減少不適。
具防滑防水功能的鞋，需視乎自己行山習慣而選擇，一般輕鬆行山者，無需選擇太深的「狗牙」鞋底；而防水度高所使用的物料亦較不透氣，普通防水透氣面料已可應付，當然，如果你是攀山涉水者，則另作別論。
行山時間長親身試鞋好重要
雖然現時流行網上購物，但建議選購行山鞋宜親身試穿，由於行山會長時間穿著，所以必須感受是否貼合自己腳型，感覺舒適。
想行山行得健康，記得由選擇合適裝備做起。
鳴謝：王俊華
香港註冊脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家
圖片：Pexels
編輯：黎雅麗
