焦慮會傳染?家長不安子女感壓力 冷靜家長5步驟快速安撫孩子

焦慮會傳染?家長不安子女感壓力 冷靜家長5步驟快速安撫孩子

你的孩子是否很容易感到焦慮,經常擔心不同的事物呢?在孩子焦慮的那一刻,如果家長能夠做到以下的五點,不單能夠幫助孩子快速冷靜下來,還可以慢慢教導孩子,懂得自己安撫自己焦慮的情緒。

教育-親子-情緒健康-兒童心理-焦慮處理

第一步: 留意到孩子開始焦慮和緊張的時候,首先要停一停

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在孩子焦慮的那一刻,他們很需要家長或是老師,在當下能夠給予他注意力,完全不受其他事物影響。能夠把注意力放在孩子身上,把注意力都給他,這是能夠快速幫助孩子冷靜下來的一個方法。家長如果可以的話,最好在孩子開始焦慮,開始跟我們說:「媽媽,我很擔心呀!」我們就已經要把注意力給他,但是我也明白家長很多時候也是在忙碌中,如果在孩子叫喚我們的那一刻,我們正在忙其他事物,那要怎麼辦呢?

我們可以在這個時候告訴孩子:「媽媽正在忙著眼前這件事,今晚六點,你還記得嗎?我們每天的六點也會一起聊聊天。」然後我們抓著他的小手告訴他:「我們可否在今晚六點一起聊聊這件事呢?」如果在我們很忙碌的時候,告訴孩子我們不是忽略了他,我們是會把這件事放在今晚六點討論,這樣就能夠幫助孩子在當下不會如此緊張。

第二步﹕成為觀察者

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我們在這個時候要想想,在孩子正在告訴我們發生了甚麼事情的這個階段,我們是時候要當一個觀察者了。我們來觀察一下,孩子到底是發生甚麼事了,其實他是想要透過這件事告訴我們甚麼呢?在這個時候,我們也好好觀察一下自己的內心,會不會因為孩子不斷來告訴我們他所焦慮的事物而厭煩?或是我們會不會想要立刻進入這件事情之中,馬上幫助孩子解決不同的事情呢?

第三步: 深呼吸

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不論是焦慮還是平靜的心,都會漫延開去影響他人的。如果我們講話急促,我們也被因為孩子焦慮的情緒影響了的話,其實孩子是會感受到的。然後他就會需要更長的時間才能平靜下來,所以如果我們能夠在當下先慢慢深呼吸,這樣我們平靜的情緒就會影響到孩子,亦能夠幫助他平靜下來。

所以千萬不要忽略,如果我們也感受到自己的情緒開始變得焦急,我們就慢慢深呼吸,儘量不要被孩子焦慮的情緒,導致我們的內心也心急起來。

第四步: 延伸

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在這個時候,我們要思考一下我們接下來會做的這個行為,是能夠對事情帶來幫助,還是只會讓孩子更加焦慮。我舉一個例子,如果孩子很擔心和焦慮,我們沒有意識到自己其實很忙而開始感到厭煩,然後就會忍不住罵了孩子的話,其實我們也會知道,這樣的行為對於事情是未必有幫助的。所以來到第四步,我們要想一想我們接下來想要做的這個行為,是該用一個溫柔平和的聲線來安撫孩子,還是我內心的焦急會讓我忍不住罵孩子呢?

這個行為究竟是會對事情帶來幫助,還是其實只會導致孩子更加焦慮呢?在這個步驟,我們要做的就是,先停一停,想一想一個比較好的方式,以此作出一個回應。而不是純粹孩子感到焦慮,我們感到厭煩,然後就立即做了一些會負面地影響眼前這件事的行為。

第五步﹕要留意自己所說的話

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也是最為重要的一步。當孩子來找我們,告訴我們他很焦慮的時候,家長說的第一句說話很重要!因為家長說的第一句就代表,我們有沒有好好聆聽和回應孩子所講的話。如果孩子天生比較容易感到焦慮和擔憂的話,我們回答他的第一句說話一定要是回應他、表達我們明白他。這是能夠幫助孩子快速平靜下來的一個方法。

哪些句子才是好的句子呢?當中可以包括:「嗯,聽起來這個課堂真的讓你很擔憂」、「謝謝你告訴我因為這個考試使得你很緊張,我現在都了解了」

你會留意到在我剛才所講的句子之中,全都是在回應孩子的感受。我會跟孩子說:「謝謝你告訴我,我明白了。」而不是立即否定孩子的感受,例如有些家長有時候會忍不住跟孩子說:「一件小事,用不用這麼緊張呢?」其實這些負面說話只會導致孩子百上加斤,這樣我們就會需要花更長的時間才能平靜孩子了。

鳴謝:郭博士Dr Rosa
   兒童心理學博士