抗衰老 Archives - https://metro.hk/tag/抗衰老/ 一網睇盡 八家大成 Thu, 22 Aug 2024 04:08:25 +0000 en-GB hourly 1 https://metro.hk/wp-content/uploads/2025/05/cropped-browser2-32x32.png 抗衰老 Archives - https://metro.hk/tag/抗衰老/ 32 32 營養師｜想變靚要多食蝦？3大「美食」營養素食出美麗 https://metro.hk/20061/%e7%94%9f%e6%b4%bb-%e9%a3%b2%e9%a3%9f-%e9%a3%9f%e7%89%a9%e7%87%9f%e9%a4%8a-%e7%be%8e%e9%a1%8f-%e6%8a%97%e8%a1%b0%e8%80%81%e9%a3%b2%e9%a3%9f/ Thu, 22 Aug 2024 04:08:23 +0000 https://metro.hk/?p=20061 現代人不僅希望吃出健康，還希望吃出美麗。有益健康的食物可謂不勝枚舉，可以讓我們美麗的食物也不少；您可知道哪些食物會讓您吃出美麗來？就讓營養師逐一跟大家分享！

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]]> 現代人不僅希望吃出健康，還希望吃出美麗。有益健康的食物可謂不勝枚舉，可以讓我們美麗的食物也不少；您可知道哪些食物會讓您吃出美麗來？就讓營養師逐一跟大家分享！

「變靚營養素」1.重要脂肪酸——平衡膽固醇、荷爾蒙

想要維護心血管健康與好腦力，飲食中絕不可缺少重要脂肪酸！食物中，三文魚含有多元不飽和脂肪酸，像是EPA、DHA等重要營養素，能夠維持膽固醇的健康水平，讓血管及皮膚維持最佳彈性與健康狀態，還有活化腦力的效果；而Omega-3還有調節荷爾蒙的效果，對女性來說，是不可或缺的優質脂肪。

生活-飲食-食物營養-美顏-抗衰老飲食

飽和脂肪酸來源：牛肉、豬肉、羊肉、家禽、牛奶、芝士、奶油、椰子油、棕櫚油
不飽和脂肪酸來源：粟米油、黃豆油、芥花油、魚油、鯖魚、三文魚、金槍魚、鱒魚、蝦、鱈魚

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]]> 心誠則「玲」過龍年｜怎樣做到「⼈老⼼不老」? https://metro.hk/8602/%e5%bf%83%e8%aa%a0%e5%89%87%e3%80%8c%e7%8e%b2%e3%80%8d%e9%81%8e%e9%be%8d%e5%b9%b4-%e5%bf%83%e8%87%9f-%e8%ad%b7%e5%bf%83-%e6%8a%97%e8%a1%b0%e8%80%81-%e5%8a%89%e6%9f%b1%e6%9f%8f/ Thu, 18 Apr 2024 13:00:00 +0000 https://metro.hk/?p=8602 長壽應從護⼼開始。良好的⽣活習慣，如⾼質量睡眠、保持精神健康、恆常運動及膽固醇控制都可預防⼼臟病，做到⼼不老就⼈不老。今集《⼼誠則玲過⿓年》，⼼臟科專科劉柱柏醫⽣夥拍堪輿學家麥玲玲師傅分別從醫學和⽞學⾓度，為我們拆解⽣活習慣如何導致⼼臟病，以及對付⼼臟病的⽅法。

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]]> 長壽應從護⼼開始。良好的⽣活習慣，如⾼質量睡眠、保持精神健康、恆常運動及膽固醇控制都可預防⼼臟病，做到⼼不老就⼈不老。今集《⼼誠則玲過⿓年》，⼼臟科專科劉柱柏醫⽣夥拍堪輿學家麥玲玲師傅分別從醫學和⽞學⾓度，為我們拆解⽣活習慣如何導致⼼臟病，以及對付⼼臟病的⽅法。

睡眠非越多越好

劉醫⽣引研究數據指出，⼀般⼈每⽇應睡約六⾄⼋⼩時，每少睡⼀⼩時，患上⼼⾎管疾病的風險則會增加 6％1。「但睡眠時間也並非越長越好！每多睡⼀⼩時更會增加死於⼼⾎管疾病的風險達 12％1。」因此，睡眠並非追求越多越好，須重質亦重量。麥師傅則指出，睡床的風⽔與睡眠質素⾄為相關，形容「風⽔是⼈和環境的融合」。「如床的正上⽅掛有吊燈或床頭正對洗⼿間，則會影響氣流，繼⽽影響睡眠質素，⾃然諸多病痛。」

精神健康保⼼康

劉醫⽣亦強調，愉快的⼼情和開朗的⽣活對保持⼼臟年輕⾄為重要 2。反之，抑鬱使⼈消極、不做運動、拒絕服藥、影響睡眠、甚⾄養成吸煙等不良習慣。「想要維持精神健康就得積極參與⽣活，發揮所長、學以致⽤，更要懂得處理壓⼒。」

醫學⽞學均認同運動有益⾝⼼

麥師傅說：「五⾏失衡會影響健康，因此建議多出外走走，曬曬太陽，以修補個⼈能量。」這與⻄醫的觀點不謀⽽合。劉醫⽣指出，養成運動習慣是另⼀種有效降低⼼臟病風險的⽅法 3。「每天約 30 分鐘的帶氧運動，配合適量的負重運動，可改善⼼肺健康，增加「好」膽固醇，從⽽保護⼼臟 3,4。」

運動或揭潛在⼼⾎管疾病

劉醫⽣亦指，若平時沒有經常運動，突然增加運動量，有可能誘發潛在的⼼⾎管疾病 5。「由於⾎液中過多的『壞』膽固醇會積聚於⾎管內，使⾎管變得狹窄。當運動令⾎流⼤幅增加，狹窄的⾎管便會受到擠壓和破損，從⽽引起⼼絞痛甚或⼼臟病發 5,6。」劉醫⽣提醒，「壞」膽固醇積聚可以毫無徵兆 6，因此建議年紀⼤、體重⾼、平時有煙酒習慣等⾼風險⼈⼠ 7，定期進⾏⼼臟檢查。

⼼⾎管檢查

⼼臟電腦掃描屬非入侵性檢查，能夠透過造影，清楚顯示出⼼臟⾎管是否有堵塞情況 8。「如果顯示沒有堵塞就皆⼤歡喜，但即使有堵塞亦毋須擔⼼，解決⽅法有很多。」例如俗稱「通波仔」的微創⼿術，可在⼼導管檢查中直接進⾏，通過氣囊和⽀架將堵塞的⾎管撐開 9。

控制膽固醇⽔平才能長期制勝

最後，劉醫⽣提醒，完成⼼臟⼿術並非⼀了百了。⼿術後，醫⽣通常會處⽅抗⾎⼩板藥和⾎管收縮素轉化酶抑制劑等治療⼼⾎管的藥物 10，患者亦需維持良好的⽣活習慣和控制好「三⾼」，以防⼼臟病復發 11。「重中之重是要控制『壞』膽固醇⽔平，因為『壞』膽固醇在⾎管中積聚是造成⼼臟病的主要因素 12。」如單靠改善⽣活習慣不能將膽固醇降⾄理想⽔平之下，醫⽣或會考慮處⽅降膽固醇藥物。


保持⼼不老就可以⼈不老！


⼼臟資訊由⼼臟科專科劉柱柏醫⽣提供
為⿎勵市⺠認識健康資訊，此⽂章由安進香港⽀持製作
HKG-145-0324-80002 Apr 2024
參考資料：

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  4. Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential Effects of Aerobic Exercise, Resistance Training and Combined Exercise Modalities on
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  9. Percutaneous Coronary Intervention (PCI). Cleveland Clinic. Accessed January 19, 2023.
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  12. Mach F, Baigent C, Catapano AL, et al. 2019 ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: lipid modification to reduce
    cardiovascular risk: The Task Force for the management of dyslipidaemias of the European Society of Cardiology (ESC) and European
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]]> 人的皮膚老化無可避免！專家教修復、替換兩招處理 https://metro.hk/807/%e7%94%9f%e6%b4%bb-%e7%be%8e%e5%ae%b9-%e5%ae%b6%e5%b1%85-%e4%bf%9d%e5%81%a5%e5%93%81-%e7%9a%ae%e8%86%9a%e8%80%81%e5%8c%96/ Sun, 28 Jan 2024 11:04:20 +0000 https://metro.hk/?p=807 年輕的我們很少會顧慮肌肉不足。看看到健身室的型男美女，人人都在做重力訓練，希望肌肉能夠再大一些，最緊要還是體態吸引，惹人羨慕。如果大家有細心留意，做重力訓練的朋友大多是40歲以下的壯男美女，更年長一些的朋友都在用跑步機或單車機，似乎在保持運動量以免身體衰退多過操fit自己。這裏就看到一條清楚的界線了，似乎40歲以上肌肉力大幅下降……

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]]> 絕大部分細胞的老化，以至器官的退化，都是不動聲色的。一些重要器官如果不是其結構及功能出問題，我們甚至不會發覺它們正在退化；然而有些器官的退化卻非常明顯，例如我們的皮膚，面對老化及退化時，會出現枯黃及皺紋等現象，讓我們不需等到皮膚出現功能性障礙，就已經急急找保健品來作美容保健了。

老化退化，每一個細胞都會受到影響。任何細胞在使用一段時間之後，都會受到不同程度及各式各樣的傷害。這些傷害有些來自氧化，也有來自細胞分裂時造成的天然損傷。因此可以說，任何細胞在出生後都在慢慢步行死亡，這可說是任何生物的宿命，是無法逆轉的。想皮膚繼續有光澤和富有彈性，強化皮膚功能之餘也能夠美艷動人，以下的保健品絕對能夠幫到你。

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