「你真係激死我！」這句話相信很多家長都深有體會，教仔女有時會發嬲、焦慮等等。輔導心理學家教家長4大方法管理負面情緒，保持積極心態，親子關係先會好！
教養孩子從來不是一件容易的事，尤其是當他們在關鍵時刻表現出不合作的態度時，負面情緒便如潮水般湧上心頭。孩子的到來標誌著家庭生命周期中一個重大的里程碑（Goldenberg, Stanton & Goldenberg, 2017），當中涉及很多照顧責任的分工、育兒技能的培養以及生活節奏的改變等。
雙職家長育兒壓力大
在香港，許多家長都是雙職家長，日常除了要應付工作外，還得處理家中的大小事務、孩子的起居飲食、學習及升學問題。在應對生活中的種種挑戰時，難免會與孩子產生磨擦，進而引發負面情緒。家長往往身兼引導孩子的角色，但當壓力來臨時，如何有效地管理自身情緒就成為了至關重要的課題。
負面情緒是什麼？
負面情緒是生活中不可或缺的一部分。在日常生活中，我們都經歷著各式各樣的情緒，包括正面的與負面的。負面情緒涵蓋了憤怒、焦慮、憂鬱或不滿等的情感狀態。這些負面情緒不僅影響著我們的情緒狀態，還可能影響我們的行為和健康。
負面情緒有哪些？
了解負面情緒的種類和特徵，對於我們有效地應對這些情緒非常重要。以下是一些在育兒過程中常出現的負面情緒：
⦁ 憤怒：想想看，孩子在趕急的時候慢吞吞，或是在公眾場合鬧脾氣，憤怒的情緒往往會油然而生。憤怒是一種強烈的負面情緒，常伴隨著激動、緊張和不滿的感覺。當我們感到受到被侵犯、被忽視或無法掌控局面時時，憤怒情緒就會湧現。
⦁ 焦慮：焦慮是一種對未來或不確定事物的擔憂和恐懼。作為家長，我們經常都會為孩子的健康和未來而擔心，例如擔心孩子在學校裡染病、擔心孩子跟不上學習進度或升學問題等，這種擔憂會使我們感到不安和緊張。適度的焦慮感能激勵我們為未來作更多的計劃，產生正面結果，但過度的焦慮卻會影響我們的日常生活和親子關係。
⦁ 沮喪：當感到失望、無助或挫敗時，沮喪的情緒就會籠罩著我們。有時我們投入大量心力，結果卻不似預期，例如我們花了很多時間跟孩子溫習功課，卻發現孩子仍無法理解，這種情況往往會讓家長感到沮喪。
家長情緒對孩子的影響
父母的情緒能影響到孩子的情緒和行為，對子女情緒智能的發展扮演著重要的角色。首先，子女會透過父母的情緒表達方式學習如何表達情緒。根據艾里克森（Erikson, 1966）的「心理社會發展論」所言，初生的嬰兒正處於建立信任的階段，唯有父母能夠及時回應孩子的需求，孩子才能在信任與安全感中茁壯成長。而約翰．鮑爾比（John Bowlby, 1978）在依附理論（Attachment Theory）中更是指出，具安全感的孩子往往能夠維持較穩定的情緒，反之，缺乏安全感的孩子則可能變得容易焦慮或退縮。
此外，研究顯示，家長的情緒表達方式會影響子女的行為和情緒，積極的情緒表達能夠促進親子關係的穩定，而負面的表達方式則可能引發親子間的衝突（Fosco & Grych, 2007）。
此外，父母之間的衝突和對孩子缺乏情感的投入，也會對孩子的情緒調節技巧（Emotion regulation）造成不利影響（Gallegos, Murphy, Benner, Jacobvitz & Hazen, 2017）。因此，了解並有效地管理情緒對於父母至關重要。
應對負面情緒4大方法
以下是一些管理情緒的方法，讓我們能夠在負面情緒爆發時應對眼前的困境。
⦁ 自我意識和情緒認知：意識到自己的情緒狀態是情緒管理的第一步，只有當我們認識到自己的情緒時，才能有效地應對。透過觀察自身的情緒反應，例如通過冥想或撰寫情緒日記（如記錄情緒爆發時的事情、感受和想法），有助於我們更清晰地認識自己的情緒狀態，並正視其存在。
⦁ 培養情緒調節技巧：在情緒爆發時，將自己暫時離開爭執的場面，給自己一些時間和空間來冷靜下來，運用適合自己的方法，例如：深呼吸、靜心冥想、體育運動、聆聽音樂或閱讀，透過自我關懷，重新找回內心的平衡。對於經常感到焦慮的人，可以採用放鬆技巧，例如進行腹式呼吸，以紓解焦慮情緒。
⦁ 溝通和表達需求：與孩子建立良好的溝通和信任有助減輕負面情緒。家長的情緒爆發往往是因為感覺自己的界限被侵犯或需求被忽視。與孩子溝通時，必須學會設定界限並清楚地表達自己的需求和期望，同時也要尊重孩子的感受，尋求彼此都能接受的方案。
⦁ 尋求支持和協助：當我們感到自己無法獨自應對情緒或解決問題時，不要猶豫向家人、朋友或專業人士尋求幫助。有時，與他人分享我們的困擾和感受，能夠獲得支持和理解，並或許能夠在與其他家長交流或許也能夠找到更有效的解決方法。
家長們在育兒的旅程中難免會遇到各種挑戰和困難，但只要學會有效地管理自己的情緒並保持積極的心態，我們就能夠更好地應對壓力，與孩子建立更健康、穩固的親子關係。同時，我們也能夠教導孩子如何面對和處理他們自身的情緒，讓我們和孩子共同成長，攜手迎接生活中的各種挑戰。
References:
Bowlby, J. (1978). Attachment theory and its therapeutic implications. Adolescent psychiatry.
Erikson, E. H. (1966). Eight ages of man. International Journal of Psychiatry, 2(3), 281–300.
Fosco, G. M., & Grych, J. H. (2007). Emotional expression in the family as a context for children’s appraisals of interparental conflict. Journal of family psychology, 21(2), 248.
Gallegos, M. I., Murphy, S. E., Benner, A. D., Jacobvitz, D. B., & Hazen, N. L. (2017). Marital, parental, and whole-family predictors of toddlers’ emotion regulation: The role of parental emotional withdrawal. Journal of Family Psychology, 31(3), 294.
Goldenberg, I., Stanton, M., & Goldenberg, H. (2017). Family therapy: An overview. Cengage Learning.
鳴謝 ： 輔導心理學家
吳雅婷小姐(Janice)
(以上文章內容，純屬專家個人意見，與本台/ 網站立場無關。)
